Ginnastica dolce: gli esercizi per la terza età

Avere uno stile di vita sano e integrare nelle proprie giornate anche momenti dedicati all’esercizio fisico è una buona abitudine, soprattutto quando si entra nella categoria “senior”.

Gli effetti benefici, sia fisici che psicologici di un sano allenamento sono ormai più che accertati.

L’unico rischio, soprattutto per quanto riguarda persone anziane, è quello di fare movimenti sbagliati, troppo bruschi o di lanciarsi in allenamenti intensi e non adeguati alle proprie capacità rischia di trasformarsi in un’arma a doppio taglio con conseguenze anche importanti per la salute.

Allenamento per persone anziane: come farlo in sicurezza

La prima cosa da fare è senza dubbio rivolgersi al proprio medico di base per informarlo del proprio intento di iniziare un’attività fisica particolare.

Il medico vi sottoporrà ad una visita per verificare il vostro stato di salute generale e vi saprà dare tutti i consigli del caso basandosi sulla vostra storia clinica e sulla vostra condizione fisica.

Esiste però un tipo di esercizio che non comporta alcuna controindicazione: la ginnastica dolce.

Si tratta di un insieme di movimenti che hanno lo scopo di rendere più mobili e sciolte le articolazioni.

Per eseguire un allenamento di ginnastica dolce non serve alcun attrezzo: non servirà altro che eseguire alcuni movimenti che già facciamo ogni giorno.

Ruotare la testa, muovere le spalle avanti e indietro, piegare le ginocchia da sdraiati sono solo alcuni esempi di una sana routine.

Eseguire questa serie di movimenti di ginnastica dolce ogni mattina al risveglio è un ottimo modo per iniziare la giornata e regalarci una nuova ed inaspettata sensazione di benessere.

Come già visto, la ginnastica dolce non ha controindicazioni e, se eseguita con costanza, potrà aumentare la mobilità articolare anche in soggetti anziani.

Ecco qui di seguito un esempio di “scheda allenamento” per iniziare a scoprire i benefici della ginnastica dolce:

SEDUTI

• Esercizio 1 – Schiena contro il muro e testa allineata puntando verso l’alto. Portare le braccia in avanti lungo le gambe cercando di superare le ginocchia arrivando (obiettivo massimo) a toccare caviglie e piedi. Poi tornare con la schiena contro il muro. Ripetere il movimento 8 volte
• Esercizio 2 – Schiena e testa contro il muro, gambe leggermente aperte in modo da trovare l’equilibrio. Abbassare la testa fino a portare il mento contro il petto, poi tornare indietro. Ripetere il movimento 8 volte

SDRAIATI

• Esercizio 1 – Schiena al pavimento e gambe distese in avanti ed unite con le braccia lungo i fianchi. Portare un ginocchio verso il busto, lentamente, e con la stessa velocità riportarla a terra. Poi fare lo stesso con l’altra gamba. Ripetere il doppio movimento 8 volte.
• Esercizio 2 – Schiena al pavimento e braccia lungo i fianchi. Far roteare le caviglie in contemporanea verso destra e poi verso sinistra. Ripetere il movimento 10 volte

Fonte: https://peranziani.it/esercizi-ginnastica-dolce-per-anziani/